Dietguide | Vilken diet skall du välja - hitta den bästa för dig

Olika dieter med olika resultat

Att gå ner i vikt är något som de flesta av oss har som en dröm. Vi lever i en tid där vi sitter allt mer och där vi rör oss mindre. Den dagliga motionen kommer inte till oss i samma utsträckning som den gjorde förr då många hade mer fysiskt krävande jobb. Den dagliga motionen är istället något som vi själva måste addera till våra liv och då många inte har – eller tror sig ha – tiden för detta så innebär en viktminskning i sig att man vänder sig till någon typ av diet. Kort sagt: vi hinner inte träna – men vi äter lika mycket (om inte mer) som vi gjorde förr och den enda utvägen som många ser till att gå ner i vikt är att prova någon typ av diet.

Missförstå oss rätt här: Det finns verkligen bra dieter därute – och vi ska gå igenom några av dessa här – men det bästa sättet att minska i vikt och minska i omfång är följande: hitta balansen mellan rörelse och mellan vad man äter. Med detta menar vi att man inte fullt ut kan bortse från att träning är en avgörande del i viktminskning och att man genom att göra det till en rutin i sitt liv de facto kan äta lite mer – och lite mer onyttigt – än vad fallet är om man bara fokuserar på en specifik diet.

Kort och gott: hittar man balansen mellan träning och kost så kommer ett underskott av kalorier att komma på köpet och där har vi också den absolut bästa dieten som passar de allra flesta. Träning kan i det här fallet vara allt från tuffa intervaller, tung styrketräning till raskare promenader och ren vardagsmotion som att exempelvis ta cykeln till jobbet.

Människans kropp är gjord för rörelse och det är något som man måste förstå då man talar om viktminskning, dieter och vilken kosthållning man ska välja i sitt liv. Med detta sagt – vilken är då den bästa dieten?

Den bästa dieten för dig

Den bästa dieten för just dig är den som är anpassad för just dig och din kropp. Det vill säga; alla är vi olika, vi har olika typer av kroppar som kräver olika typer av näringsämnen  - mer av det ena, mindre av det andra – och dessutom så spelar ålder, kön och genetik in i bilden också. Att peka på en diet och säga att den här, den passar bäst oavsett vem du är – det skulle inte bara fel, det skulle kunna vara farligt.

Vårt råd är därför att man tar kontakt med en dietist och att man låter en professionell yrkesperson skräddarsy en diet efter vilka förutsättningar man har. Om man inte har en dietist till hands så kan man besöka sin vårdcentral och genomföra en hälsoundersökning innan man sätter igång. Detta för att klargöra att man inte löper någon risk och att man som exempel på detta inte har några problem med sina njurar, sin lever eller sitt hjärta.

Är man på det klara med sin hälsa i övrigt så kan man prova på olika dieter och se vilken som passar bäst. Det som är svårt – och detta gäller alla dieter – det är inte att klara av dem (de flesta dieter pågår under en begränsad tid). Istället så handlar det om detta:

 

Svårigheten ligger i att hålla vikten

Det är lätt att sätta sig in i situationen. Här har man kämpat, man har slaviskt följt en diet under några veckor och man har äntligen nått sin målvikt och... Vad händer sedan? Det infinner sig någon typ av tomhet där man ska återgå till sin vardag igen och där denna vardag – av naturliga skäl – inte är hälsosam. Det är trots allt den som legat bakom viktökningen i första rummet.

Hur ska man då göra för att hålla sin vikt och utan att hålla sig till samma strikta diet under resten av livet? Vi ger några konkreta tips kring hur man ska agera för att klara av det och övervinna denna enorma svårighet:

 

  • Inställningen. En positiv inställning är ett måste. Man måste peppa sig själv och man måste vara en person som faktiskt berömmer sig själv också. Att ställa sig själv framför spegeln och faktiskt känna stolthet över vad man åstadkommit – det är en viktig del. Stå inte och hitta nya fel på din kropp. Ser du – som många andra – att det hänger mycket skinn och hud efter en viktminskning så grå det att korrigera professionellt och/eller genom att addera mer av nästa punkt (med räkna då med att det tar lite längre tid).
  • Motion/kondition: Hitta motion överallt. Du kan cykla till jobbet, du kan bära dina matkassar till hemmet (förutsatt att du har relativt nära till affären) du kan ta trapporna. Likväl så kan du börja gå på gym, ta raska promenader, simma eller träna i ditt eget hem. Huden behöver tid för att anpassa sig till ditt nya jag och genom konditionsträning/vardagsmotion så får den bäst förutsättningar att göra så.
  • Skriv! Skriv ned hur mycket – och vad! – du äter samt hur du tränar. Räkna in allt. Många anser att en dagbok kan hjälpa dem att undvika den feta maten till förmån för nyttigare sådan. Prova.
  • Ät! Du behöver definitivt inte svälta dig själv. Var bara mer uppmärksam på vad du äter och försök att följa devisen som lyder: ät som en kung på morgonen och som en hemlös på kvällen. Översatt: ät rejält till frukost och trappa ned på mängden allt eftersom dagen lider. Det fungerar.

Stöd är viktigt: informera din partner, dina barn, dina vänner och dina arbetskamrater om din situation och försök att få med dessa på ”det gröna tåget”. Du kommer att behöva stöd och det fina är att du förmodligen kommer att få det också. Var öppen med dina mål